Video: Лютеин эмнеден табылган?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Табигый азыктардын эң жакшы булактары лютеин жана zeaxanthin жашыл жалбырактуу жашылчалар жана башка жашыл же сары жашылчалар. Булардын ичинен бышырылган капуста жана бышкан шпинат АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) маалыматы боюнча, тизменин башында турат. Вегетариандык эмес булактар лютеин жана zeaxanthin жумуртканын сарысын камтыйт.
Ошондой эле билиңиз, лютеин денеңизге эмне кылат?
Лютеин жана зеаксантин күчтүү антиоксиданттар сенин денең эркин радикалдар деп аталган туруксуз молекулаларга каршы. Ашыкча, эркин радикалдар алат зыян сенин клеткалар, картаюуга салым кошот жана алып келет the прогрессия дын жүрөк оорулары, рак, 2 -тип шекер оорусу жана Альцгеймер оорусу (2, 3).
Мындан тышкары, лютеин көрүүнү жакшырта алабы? Лютеин билдирилген сезгенүүгө каршы касиети бар каротиноид. Муну көптөгөн далилдер көрсөтүүдө лютеин бир нече пайдалуу таасирлери бар, айрыкча көздүн ден соолугуна. Өзгөчө, лютеин белгилүү жакшыртуу же ал тургай сокурдуктун негизги себеби болгон жашка байланыштуу макулярдык оорунун алдын алат көрүнүш начарлоо.
Ошондой эле билиңиз, кайсы жемиштерде лютеин бар?
Кивинин мөмөсүндө, жүзүмдө лютеин менен зеаксантиндин (30-50%) бир топ өлчөмдөрү бар болчу. шпинат , апельсин ширеси, цуккини (же жашылча чучугу) жана ар кандай ашкабак.
Лютеиндин кандай терс таасирлери бар?
Менен просайт Lutein терс таасирлери . Минералдар (өзгөчө чоң дозада кабыл алынат) алып келиши мүмкүн терс таасирлери мисалы, тиштин боёлушу, зааранын көбөйүшү, ашказандан кан кетүү, бирдей эмес жүрөктүн кагышы, башаламандык жана булчуңдардын алсыздыгы же аксоо сезими.
Сунушталууда:
Кайсы бренд лютеин мыкты?
Лютеин азыктык кошулмаларынын эң мыкты сатуучулары Таза инкапсуляциялар - Лютеин/Зеаксантин - Макулярдык колдоо үчүн жогорку күчтүн аралашмасы жана жалпысынан… Киркланд Eye Vitamin OcuSight Adult 50+ Lutein & Zeaxanthin, 300 softgels менен. Bausch + Lomb Ocuvite Eye Vitamin and Mineral Supplement with Lutein, 60 Count Bottle
Кандай тамак-аштарда лютеин жана зеаксантин бар?
Лютеин менен зеаксантиндин табигый азык булактары жашыл жалбырактуу жашылчалар жана башка жашыл же сары жашылчалар. Булардын ичинен бышырылган капуста жана бышкан шпинат АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) маалыматы боюнча, тизменин башында турат. Лютеин менен зеаксантиндин вегетариандык эмес булактарына жумуртканын сарысы кирет
Лютеин көздүн көрүүсүн жакшыртышы мүмкүнбү?
Лютеин-сезгенүүгө каршы касиети бар каротиноид. Көптөгөн далилдер лютеиндин, айрыкча көздүн ден соолугуна бир нече пайдалуу таасирин тийгизерин көрсөтөт. Тактап айтканда, лютеин сокурдуктун жана көрүүнүн начарлашынын негизги себеби болгон жашка байланыштуу макулярдык ооруну жакшыртканы, атүгүл алдын алары белгилүү
Макулярдык дистрофиясы үчүн канча лютеин керек?
Аларды тамактануу учурунда ичүү керек, анткени лютеин майдын аз өлчөмү менен, мисалы, зайтун майы менен жакшыраак сиңет. Сунушталган дозасы күнүнө 6 мг-дан 30 мг-га чейин. Төмөндөгү диаграммада лютеин жана зеаксантин көп болгон азыктар көрсөтүлгөн
Күнүнө канча лютеин ичишим керек?
Учурда лютеин же зеаксантин үчүн Сунушталган Диеталык Жөлөкпул (RDA) же Сунушталган Күнүмдүк Кабыл алуу (RDI) жок, бирок кээ бир эксперттер пайдалуу эффекттер үчүн күнүнө жок дегенде 6 миллиграмм (мг) лютеин жешиңиз керек дешет