Video: Жумуртка төмөн GIби?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Жумуртка салыштырмалуу бар төмөн гликемикалык индекси ошондуктан кандагы глюкозанын деңгээлине таасир этпейт. Кошумча, жумуртка тоюмдуу тамак болуп саналат, демек, калориялуу тамакты азайтууга жардам берет, бул болсо жакшыртууга жардам берет гликемиялык көзөмөлдөө.
Ошол сыяктуу эле, жумуртка кандагы кантка таасир этеби?
Жумуртка ар түрдүү тамак -аш жана белоктун чоң булагы. Америкалык Диабет Ассоциациясы карайт жумуртка диабет менен ооруган адамдар үчүн мыкты тандоо. Бул, биринчи кезекте, бир чоң жумуртка болжол менен жарым грамм көмүртекти камтыйт, андыктан алар сизди көтөрбөйт деп ойлошот кан шекери.
Экинчиден, кандай азыктар GI төмөн? Аз GI азыктары (55 же андан аз)
- 100% таш-майдаланган бүт буудай же pumpernickel наны.
- Сулу (прокат же болоттон жасалган), сулунун кебеги, мюсли.
- Макарон, конверсияланган күрүч, арпа, болгар.
- Таттуу картошка, жүгөрү, ям, лима/май буурчак, буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана жасмык.
- Көпчүлүк жемиштер, крахмалсыз жашылчалар жана сабиз.
Буга байланыштуу, кант диабети менен ооруган бир күндө канча жумуртка болушу мүмкүн?
2016-жылдын январында The American Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган изилдөө маал-маалы менен тамактануунун ортосунда эч кандай байланыш жок экенин көрсөтүп турат. жумуртка жана 2 түрүн иштеп чыгуу кант диабети , бирок адамдар жегиле үч же андан көп жумуртка жумасына бир аз оорунун өнүгүү коркунучу жогору.
Сыр төмөн GIби?
Сыр бар төмөн гликемикалык индекси ( GI ), бул акырындык менен глюкозаны бөлүп чыгарат жана кандагы глюкозанын олуттуу өсүшүнө алып келбейт. Кант диабети менен ооруган адамдар, ошондой эле алар жеген тамак-аштын порция өлчөмүн эске алуу керек сыр өзү, алардын каныккан майын жана кантты алууну башкаруу үчүн.
Сунушталууда:
Дене табы көтөрүлгөндө жумуртка жеген жакшыбы?
Ысытма менен жегенге эң жакшы тамактар кайсылар? Катуу тамак үчүн, эгер сиз кусканыңызды сезсеңиз, майды ак тост менен баштаңыз. Эгерде ашказаныңыз жакшы болсо, канаттууларга, жумурткага, майсыз этке, балыкка, жаңгакка, үрөнгө жана буурчак өсүмдүктөрүнө барыңыз. Баары белоктун, В6 жана В12 витаминдеринин, цинк менен селендин жакшы булактары, иммундук системаны бекемдейт
Жаңы макарон төмөн GIби?
Гликемиялык индекси төмөн Макарон азыктары гликемиялык индексте абдан төмөн. Паста түрлөрүнө жараша 25тен 45ке чейин болот. Бул көптөгөн жемиштердин жана (картошка эмес) жашылчалардын диапазонунда. Көпчүлүк макарон азыктары "төмөн гликемикалык индексте" Түштүк Бичтеги диета үчүн
Кара буудайдын наны төмөн GIби?
Төмөн гликемиялык индекстүү диета, дан эгиндерине караганда, кан менен инсулиндин деңгээлин тең салмакта кармап турууга жардам берет. 100% кара буудай унунан даярдалган жеңил нандын айкалышы- гликемиялык индекси төмөн- диабет менен ооругандарга эң жакшы жооп берет
Сүт төмөн GIби?
Ал гликемиялык индекстен өтө төмөн (15-30), бирок инсулин индекси боюнча өтө жогору (90-98). Сүттүн курамында негизинен лактоза түрүндө кант бар. Сүт протеини, айрыкча сыворот, инсулиндин деңгээлин бүт буудай нанынан да жогору көтөрүүгө жооп берет, бул негизинен инкретиндин таасиринен улам
Шекер GIби?
Гликемиялык индекс (GI) - бул карбонгидраттуу тамак кандагы глюкозанын деңгээлин канчалык тез көтөрөрүн өлчөөчү көрсөткүч. Бардык канттарда GI жогору, ал эми бардык крахмалдарда аз GI бар деген туура эмес түшүнүк. Чынында, көптөгөн кант камтыган тамак-аштар да төмөн GI бар