Мазмуну:
Video: Лактоза чыдабагандар эмне жесе болот?
2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:47
Эмне кылуу керек жегиле Эгер сен лактозаны чыдамсыздык : Жегиле кальций жогору болгон башка азыктар. Эгерде сиз жетиштүү кальций алуудан тынчсызданып жатсаңыз, анда аракет кылыңыз жегиле дагы жалбырактуу жашыл жашылчалар, жаңгактар, үрөн, буурчак, кургатылган анжир, устрица, кальций менен байытылган ширелер жана дан эгиндери. Уйдун сүтүнө альтернатива катары соя жана күрүч сүтүн карап көрөлү.
Мындан тышкары, лактозасыз диетада эмне жесе болот?
Лактоза жок: Сиз бул лактозасыз этти жана эт алмаштырууну каалаган убакта жей аласыз
- Бардык жаңы бышкан, жөнөкөй эт, балык жана канаттуулар.
- Бышырылган кургатылган буурчак жана буурчак.
- Сүтсүз бышырылган жумуртка.
- Жержаңгак майы, жаңгактар жана уруктар.
- Соя сырлары.
- Соя жана тофу азыктары.
лактоза чыдамсыздык менен эмне кыла албайсыз? Сиз мүмкүн эмес керек толугу менен камтыган тамак-аш жана суусундуктардан баш тартуу үчүн лактоза -сүт же сүт азыктары сыяктуу. Эгер сен бардык сүт жана сүт азыктарынан алыс болуңуз, сен Май алуу караганда кальций жана Д витамини аз сага керек . Менен болгон адамдар лактоза чыдамсыздык ар кандай өлчөмдө иштете алат лактоза.
Тиешелүү түрдө, кайсы азыктарда лактоза көп болот?
Кээ бир мисалдар бийик - лактоза азыктары балмуздак, жумшак тоңдурулган йогурт, рикотта сыры, протеин порошоктору, энергетикалык барлар, пудингдер/корддор жана dulce de leche кирет. Лактоза сабырсыздык жумшактан оорго чейин өзгөрүшү мүмкүн.
Эгерде сиз лактозаны көтөрө албасаңыз жана сүт азыктарын жесеңиз эмне кылуу керек?
Алгыла а лактаза энзим кошумчасы (мисалы, Lactaid). сен сүт жейсиң буюмдар. Булар болот тамчы же таблетка түрүндө кабыл алынат, ал тургай түздөн -түз кошулат сүт . Сен кылганда ичүү сүт же лактоза жегиле -камтыган азыктар, жегиле башка эмес лактоза тамакты сиңирүүнү жайлатуу жана көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн ошол эле тамактануу.
Сунушталууда:
Лактоза чыдамсыз адам кандай тамактарды жесе болот?
Эгер лактоза чыдамсыз болсоңуз, эмне жешиңиз керек: Кальций көп башка тамактарды жегиле. Кальций жетиштүү деп тынчсызданып жатсаңыз, жалбырактуу жашыл жашылчаларды, жаңгактарды, үрөндөрдү, буурчактарды, кургатылган инжирди, устрицаларды, кальций менен байытылган ширелерди жана дан эгиндерин көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Соя жана күрүч сүтүн уй сүтүнө альтернатива катары караңыз
Лактоза чыдамсыздык менен эмне жесе болот?
Эгер лактоза чыдамсыз болсоңуз, эмне жешиңиз керек: Кальций көп башка тамактарды жегиле. Соя жана күрүч сүтүн уй сүтүнө альтернатива катары караңыз. Сүт азыктарын туурап көрүңүз. Балмуздактын ордуна күрүчтөн же соя сүтүнөн жасалган тоңдурулган азыктарды жегиле
Кандай сыр мен лактоза чыдамсыздык менен жесе болот?
Лактоза аз болгон сырларга пармезан, швейцария жана чеддер кирет. Бул быштактардын орточо үлүштөрүнө лактоза чыдамдуулугу бар адамдар чыдай алышат (6, 7, 8, 9). Лактозада жогору болгон сырларга сыр спреддери, Бри же Камемберт сыяктуу жумшак сырлар, быштак жана моцарелла кирет
Лактоза чыдамсыз адамдарда лактоза эмне болот?
Лактоза сабырсыздыгы. Лактозаны көтөрө албаган адамдар лактозаны ыдыратуу үчүн лактаза ферментин жетиштүү өндүрүшпөйт. Тескерисинче, сиңирилбеген лактоза ичегиде отурат жана бактериялар тарабынан талкаланып, газды, шишикти, ашказандын карышуусун жана диареяны пайда кылат
Лактоза чыдамсыздык менен кандай тамактарды жесе болот?
Эгерде сизде лактозаны көтөрө албасаңыз, эмне жеш керек: Кальцийи көп башка тамактарды жеңиз. Кальций жетиштүү деп тынчсызданып жатсаңыз, жалбырактуу жашыл жашылчаларды, жаңгактарды, үрөндөрдү, буурчактарды, кургатылган инжирди, устрицаларды, кальций менен байытылган ширелерди жана дан эгиндерин көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Соя жана күрүч сүтүн уй сүтүнө альтернатива катары караңыз